Je eet de hele dag door en toch komt er geen kilo bij. Herkenbaar? Dan kan een weight gainer helpen: een poeder waarmee je in één shake een paar honderd calorieën extra binnenkrijgt. Alleen verschillen de producten enorm. De ene bestaat vooral uit snelle suikers, de andere bevat veel eiwit en vezels, en per portie zit er soms 230 en soms meer dan 1200 kcal in. Welke past bij jou? Hieronder vind je de beste weight gainers van dit moment.
Waar hebben we op gelet?
Bij EiwitshakeStore hebben we verschillende weight gainers getest. Elk product beoordeelden we op vijf criteria, met per onderdeel een score van 1 tot 5. Het gemiddelde bepaalt de volgorde hieronder, zodat je meteen ziet welke gainer bovenaan eindigt.
- Prijs
- Smaak
- Textuur
- Ingrediënten
- Voedingswaarde
5x de beste weight gainer getest
Hieronder staan vijf gainers uit onze test, gesorteerd op gemiddelde score. Let bij het vergelijken vooral op de portiegrootte. Die loopt uiteen van 60 tot 335 gram, en daarmee ook het aantal calorieën per shake.
| Naam | Cijfer | Merk | Prijs | p. 100g | Doseringen | Smaken |
|---|---|---|---|---|---|---|
| XXL Nutrition | € 36.99 | € 1.48 | 25 | 6 | ||
| XXL Nutrition | € 46.99 | € 1.88 | 25 | 4 | ||
| Body & Fit | € 72.99 | € 1.66 | 73 | 6 | ||
| Optimum Nutrition | € 79.99 | € 1.47 | 16 | 7 | ||
| Myprotein | € 74.99 | € 2.50 | 25 | 4 |
1. Weight Gainer
XXL Nutrition is een Nederlands merk met een breed assortiment, van eiwitpoeders tot maaltijdshakes. Deze Weight Gainer is gemaakt voor sporters die moeite hebben om aan te komen.
Eén shake is 100 gram poeder en levert 372 kcal. Daarin zit 75 gram koolhydraten, waarvan 51 gram suiker, naast 15 gram eiwit en nauwelijks vet. Dat is een gainer in de klassieke vorm: veel snelle energie en weinig dat zwaar op de maag ligt. De basis is dextrose en maltodextrine, het eiwit komt uit whey concentraat en whey isolaat.
Waar hij zich van veel andere gainers onderscheidt, zijn de extra's. Per portie krijg je kalium, magnesium, vitamine C, vitamine E en een compleet B-complex. Veel gainers laten dat achterwege.
Ook smaak en textuur vielen mee. Er zijn zes smaken en wij dronken cookies and cream, die meer op een milkshake lijkt dan op een sportdrank. Het poeder lost snel op, ook met water, en de shake blijft redelijk licht. Dat scheelt, want een dikke gainer is na drie dagen al een straf.
Op smaak haalt hij met een 4,7 de hoogste score van alle gainers in de test, en qua prijs hoort hij bij de scherpste, met vitamines erin. Daarmee is de Weight Gainer van XXL Nutrition de beste weight gainer uit onze test. Wie suiker liever mijdt, kijkt beter naar nummer twee.
Voordelen
- Hoogste smaakscore uit de test
- Zes smaken
- Lost goed op, ook met water
- Met vitamines en mineralen
- Scherpe prijs per 100 gram
Nadelen
- Veel suiker (51 g per 100 g)
- Bescheiden eiwitgehalte (15 g per portie)
- Weinig vezels, dus minder verzadigend
2. Complex Carb Gainer
Zelfde merk, andere aanpak. XXL Nutrition laat bij de Complex Carb Gainer de snelle suikers grotendeels weg en kiest voor havermout en zilvervliesrijst.
Met ongeveer 380 kcal per 100 gram zit hij op hetzelfde niveau als de gewone Weight Gainer. De calorieën komen alleen ergens anders vandaan. Per 100 gram zit er 4 gram suiker in en bijna 5 gram vezels, tegenover bijna 39 gram eiwit en ruim 9 gram vet, waarvan 5 gram MCT uit kokosolie.
Het eiwit is een blend van whey concentraat, whey isolaat en micellaire caseïne. Snel en langzaam eiwit dus, met vitamine C, E en een B-complex erbij. Let op de allergenen: melk, haver en gluten.
Er zijn vier smaken: vanille, aardbei, chocolade en banaan. De vanille die wij proefden was vol en romig, en niet te zoet. Door de havermout en rijst voelt de shake wat voller aan dan de gewone gainer. Lukt het om er meerdere per dag van te drinken? Wie echt veel calorieën moet wegwerken, merkt dat eiwit en vezels flink vullen.
Met een 4,7 haalt hij de hoogste voedingswaardescore van de test. Voor wie minder suiker en meer eiwit wil, is de Complex Carb Gainer van XXL Nutrition één van de beste weight gainers uit onze test.
Voordelen
- Weinig suiker (4 g per 100 g)
- Hoog eiwitgehalte (bijna 39 g)
- Snel en langzaam eiwit
- Hoogste voedingswaardescore uit de test
- Met MCT-vet en vitamines
Nadelen
- Vullend, lastig in grote hoeveelheden
- Slechts vier smaken
- Duurder dan de standaard Weight Gainer
3. Mass Perfection
Body & Fit is een Nederlands merk. Mass Perfection is gemaakt op basis van havermeel en heeft de kleinste portie van deze test: 60 gram.
Een portie is 60 gram, twee scheppen, en levert 230 kcal en 20 gram eiwit. Per 100 gram is dat 383 kcal, met 33 gram eiwit, 1,7 gram suiker en 6,5 gram vezels. De koolhydraten komen uit havermeel (66 procent) en rijstmeel. Het eiwit komt uit melkeiwitconcentraat, wei-isolaat en wei-concentraat.
Vitamines en mineralen zijn er niet aan toegevoegd, wel 2 procent L-glutamine. Voor de smaak zitten er zoetstoffen in: sucralose en acesulfaam-K.
Je mengt 60 gram met 300 ml melk of water. Dat is een gewone shake, veel lichter dan een portie van 250 gram of meer. Door de havermeel voel je wel wat structuur. Er zijn zeven smaken, van banaan en chocolade tot hazelnoot karamel en perzik mango. Wij proefden vanille: neutraal en niet te zoet. Niet de lekkerste uit de test, wel prima te doen.
Waar Mass Perfection wel wint, is de prijs: een 4,8, de hoogste prijsscore van de test. De pot is groot (4,4 kilo, 73 porties) en de portie klein, dus een shake kost weinig. Wie rustig wil aankomen met veel eiwit en weinig suiker, vindt hier één van de beste weight gainers uit onze test.
Voordelen
- Veel eiwit: 33 gram per 100 gram
- Weinig suiker, 1,7 gram per 100 gram
- Veel vezels uit havermeel
- Hoogste prijsscore uit de test
- Grote pot van 4,4 kg, 73 porties
Nadelen
- Weinig calorieën per portie (230 kcal)
- Geen vitamines en mineralen
- Zoetstoffen toegevoegd
- Smaak iets minder dan de rest
4. Serious Mass
Optimum Nutrition is wereldwijd een van de bekendste sportvoedingsmerken, en Serious Mass is al jaren één van de bekendste gainers.
De aanbevolen portie is 335 gram. Dat levert ruim 1200 kcal en meer dan 60 gram eiwit. Per 100 gram is het 380 kcal en ongeveer 20 gram eiwit, met weinig suiker en vet. De koolhydraten komen vooral uit maltodextrine, het eiwit uit whey concentraat, calciumcaseïnaat en ei-eiwit.
Er zit ook creatine in, plus vitamines en mineralen: A, C, D, E, een B-complex, calcium, magnesium, zink en ijzer. Hoeveel creatine je binnenkrijgt, hangt af van hoeveel poeder je neemt. Wil je een vaste dagdosering aanhouden, dan is losse creatine makkelijker af te stemmen.
Er zijn zeven smaken, van vanille tot chocolate peanut butter, en die laatste proefden wij. Vol, romig en goed in balans. Ook de textuur viel mee: 335 gram in één shaker klinkt zwaar, maar het poeder lost snel en zonder klonten op. Neem wel genoeg vloeistof. Die hele portie is voor veel mensen overigens te veel in één keer. Kun je dat wel opdrinken? Een halve portie mag gewoon.
Wie veel smaakkeuze wil en een gainer zoekt met creatine en vitamines, vindt in Serious Mass één van de beste weight gainers uit onze test.
Voordelen
- Met creatine
- Zeven smaken, het breedste aanbod van de test
- Snel en langzaam eiwit
- Met vitamines en mineralen
- Lost goed op, ook bij een grote portie
Nadelen
- Aanbevolen portie van 335 gram is groot
- Meer dan 1200 kcal per shake, minder flexibel
5. Impact Weight Gainer
Myprotein is een groot internationaal merk, bekend om een breed assortiment en veel smaken. De Impact Weight Gainer houdt het eenvoudig: koolhydraten en eiwit, meer niet.
Per 100 gram krijg je 31 gram eiwit, 44 gram koolhydraten en 6,2 gram vet, waarvan 1,1 gram verzadigd. Het suikergehalte is met 1,7 gram erg laag. De koolhydraten komen uit havermeel en maltodextrine, het eiwit uit whey concentraat en melkeiwitconcentraat. Verder zitten er alleen aroma's en sucralose in.
Vitamines of mineralen ontbreken. Als maaltijdvervanger is deze gainer dus niet bedoeld. Wie graag precies weet wat er in zijn shake zit, vindt dat misschien juist fijn.
Er zijn vier smaken: chocolade, vanille, aardbei en naturel. Die laatste is handig voor in smoothies of havermout. De vanille die wij proefden was prima en niet te zoet. De textuur is goed, al zakt het poeder een beetje uit als de shake blijft staan. Even schudden lost dat op. Qua prijs zit hij in het middensegment, en hij scoorde op dat onderdeel net iets lager dan de rest.
De Impact Weight Gainer van Myprotein is geschikt voor wie een eenvoudige formule zoekt met veel eiwit en weinig suiker, en vitamines liever apart regelt.
Voordelen
- Hoog eiwitgehalte (31 g per 100 g)
- Weinig suiker (1,7 g per 100 g)
- Eenvoudige, overzichtelijke formule
- Ook als naturel verkrijgbaar
- Weinig vet
Nadelen
- Geen vitamines en mineralen
- Poeder zakt uit als de shake blijft staan
- Slechts vier smaken
Wat is een weight gainer?
Een weight gainer is een poeder waarmee je makkelijk veel calorieën binnenkrijgt. Je roert het door water of melk en drinkt het naast je gewone eten. Soms zie je het ook onder de naam mass gainer. Dezelfde producten, andere naam.
De basis bestaat meestal uit koolhydraten, met daarbovenop eiwit en soms vet, vitamines of creatine. Hoeveel van elk verschilt flink. Een gainer met 75 gram koolhydraten en 15 gram eiwit per 100 gram is iets heel anders dan eentje met bijna 39 gram eiwit en 4 gram suiker. Beide zitten in onze test.
Het idee erachter is simpel. Wie spieren wil opbouwen, heeft naast training een energieoverschot nodig. Zo'n overschot geeft op zichzelf al een signaal om spiermassa aan te maken, ook los van training. Hoeveel extra je precies nodig hebt, is in onderzoek nog niet vastgesteld [1].
Wanneer heb je er een nodig?
Meestal niet. Eet je genoeg, dan heb je geen poeder nodig. Maar dat 'genoeg' lukt niet iedereen. Een gainer kan zinvol zijn als je:
- moeite hebt om grote porties vast voedsel weg te krijgen
- weinig eetlust hebt, bijvoorbeeld rond zware trainingen
- veel beweegt en maar niet op gewicht komt
- een drukke dag hebt en tussendoor snel calorieën nodig hebt
Eiwit blijft het belangrijkste onderdeel. Eiwitsupplementen vergroten de winst aan spiermassa tijdens krachttraining, vooral bij mensen die al langer trainen. Boven een totale inname van ongeveer 1,6 gram per kilo lichaamsgewicht per dag leverde extra eiwit in die analyse geen extra winst meer op [2]. Voor de meeste sporters volstaat een dagelijkse inname tussen 1,4 en 2,0 gram per kilo [3].
Reken het even uit. Weeg je 70 kilo, dan zit je met ongeveer 100 tot 140 gram eiwit per dag in dat bereik. De gainers in onze test leveren per portie tussen de 15 en ruim 60 gram eiwit, dus daar kan een flink deel vandaan komen. Zit je al ruim boven dat bereik, dan voegt een gainer vooral calorieën toe en geen extra spiergroei.
In het kort:
Een weight gainer helpt om een calorieoverschot te halen, maar is geen must. Hij past vooral bij mensen die met gewoon eten niet genoeg binnenkrijgen.
Veel gebruikte ingrediënten
Op het etiket zie je steeds dezelfde namen terug. In de tabel staat wat ze doen en waar ze op gericht zijn.
| Ingrediënt | Beschrijving | Gericht op |
| Maltodextrine en dextrose | Snelle koolhydraten uit zetmeel, makkelijk oplosbaar | Snelle energie, calorieën |
| Havermeel en zilvervliesrijst | Langzamere koolhydraten, met vezels | Gelijkmatige energie, verzadiging |
| Whey (concentraat en isolaat) | Snel opneembaar melkeiwit | Spieropbouw, herstel [2, 3] |
| Caseïne en melkeiwit | Langzaam verteerbaar eiwit | Langzame eiwitafgifte, bijvoorbeeld voor het slapen [3] |
| MCT en kokosolie | Vetten die licht verteerbaar zijn | Extra calorieën, energie |
| Creatine | Stof die de creatinevoorraad in je spieren verhoogt | Kracht, trainingsprestaties [4] |
| Vitamines en mineralen | Vullen je voeding aan | Gebruik als maaltijdvervanger |
In het kort:
Een gainer bestaat uit koolhydraten en eiwit, aangevuld met vet, vitamines of creatine. Het verschil tussen producten zit vooral in welke koolhydraten ze gebruiken en wat er extra in zit.
Gainer of eiwitpoeder?
Zit je vooral te kort op eiwit? Dan heb je weinig aan een gainer als de Weight Gainer van XXL Nutrition, met 15 gram eiwit per 100 gram. Je betaalt dan met calorieën die je niet nodig hebt. Een van de beste eiwitpoeders is dan gerichter en lichter.
Mis je juist calorieën in het algemeen, dan is een gainer logischer. Sommige zitten er tussenin: de Complex Carb Gainer heeft bijna 39 gram eiwit per 100 gram en de Impact Weight Gainer 31 gram.
Beste weight gainer: onze criteria
Voor een eerlijke vergelijking gebruiken we vijf vaste criteria. Bij gainers wegen een paar punten zwaarder dan bij andere shakes, vooral portiegrootte en suiker.
1. Prijs
Kijk naar de prijs per 100 gram, niet naar de prijs per zak. Een zak van vier kilo lijkt duur, maar kan per kilo goedkoper zijn dan een pot van één kilo. Daarnaast telt de portie mee: 335 gram poeder kost nou eenmaal meer dan 100 gram. Reken dus altijd uit wat je werkelijk per dag gebruikt.
2. Smaak
Een gainer drink je niet één keer maar vaak, soms meerdere keren per dag. Is hij te zoet, dan wordt dat snel een opgave. We letten op het smaakaanbod, maar vooral op de vraag of je hem na een week nog wilt drinken.
3. Textuur
Veel poeder in weinig vloeistof wordt snel stroperig. Een goede gainer lost op zonder klonten, zakt niet uit en drinkt weg zonder dat je erop hoeft te kauwen. We testen met water en met melk.
4. Ingrediënten
Hier kijken we waar de calorieën vandaan komen. Alleen maltodextrine en dextrose geven snelle energie en weinig anders. Complexe koolhydraten, een eiwitblend en toegevoegde vitamines scoren hoger. Ook allergenen tellen mee, zoals melk, soja en gluten.
5. Voedingswaarde
Het gaat om calorieën per portie, de verhouding tussen eiwit, koolhydraten en vet, en de hoeveelheid suiker en vezels. Een gainer van 1200 kcal is voor de ene sporter precies genoeg en voor de andere veel te veel. We kijken daarom ook of de aanbevolen portie realistisch is.
Veelgestelde vragen
Uit onze test komt de Weight Gainer van XXL Nutrition als beste weight gainer naar voren, met een gemiddelde score van 4.5 op vijf criteria. Hij kreeg de hoogste smaakscore van de test, lost goed op en bevat vitamines en mineralen. Let wel op het suikergehalte. Wil je minder suiker en meer eiwit, dan is de Complex Carb Gainer van hetzelfde merk een goed alternatief.
In onze test zit er per 100 gram ongeveer 370 tot 390 kcal in. Het verschil zit vooral in de portie. Een portie Mass Perfection (60 gram) levert 230 kcal, een shake van 100 gram ongeveer 370 tot 380 kcal en Serious Mass (335 gram) komt uit op meer dan 1200 kcal.
Meng de portie met water of melk en drink hem naast je normale maaltijden, bijvoorbeeld tussendoor of na het sporten. Met melk krijg je meer calorieën en een vollere smaak. Vind je de volle portie te zwaar, begin dan met de helft en neem genoeg vloeistof, anders wordt de shake dik. Verdeel je eiwit bij voorkeur over de dag, bijvoorbeeld elke drie tot vier uur een portie.
Een gainer geeft je extra calorieën. Houd je daardoor structureel meer over dan je lichaam gebruikt, dan komt er naast spiermassa ook vet bij. Krachttraining en een bescheiden overschot beperken dat. Gebruik de gainer als aanvulling op wat je eet, en niet bovenop een dag waarop je al genoeg binnenkrijgt.
Dat hangt af van wat je mist. Heb je vooral extra eiwit nodig, dan is een eiwitpoeder gerichter en lichter. Kom je vooral calorieën tekort, dan past een gainer beter. Je kunt ze ook combineren, maar tel de eiwitten en calorieën dan wel bij elkaar op.
Ja, dat kan. Serious Mass van Optimum Nutrition bevat zelfs al creatine. Hoeveel je binnenkrijgt hangt af van je portie, dus controleer het etiket. Gebruik je daarnaast een apart creatinesupplement, tel dan beide mee, zodat je weet hoeveel je in totaal binnenkrijgt.
Referenties
- Slater, G. J., Dieter, B. P., Marsh, D. J., Helms, E. R., Shaw, G., & Iraki, J. (2019). Is an energy surplus required to maximize skeletal muscle hypertrophy associated with resistance training? Frontiers in Nutrition, 6, 131. https://doi.org/10.3389/fnut.2019.00131
- Morton, R. W., Murphy, K. T., McKellar, S. R., Schoenfeld, B. J., Henselmans, M., Helms, E., Aragon, A. A., Devries, M. C., Banfield, L., Krieger, J. W., & Phillips, S. M. (2018). A systematic review, meta-analysis and meta-regression of the effect of protein supplementation on resistance training-induced gains in muscle mass and strength in healthy adults. British Journal of Sports Medicine, 52(6), 376–384. https://doi.org/10.1136/bjsports-2017-097608
- Jäger, R., Kerksick, C. M., Campbell, B. I., Cribb, P. J., Wells, S. D., Skwiat, T. M., Purpura, M., Ziegenfuss, T. N., Ferrando, A. A., Arent, S. M., Smith-Ryan, A. E., Stout, J. R., Arciero, P. J., Ormsbee, M. J., Taylor, L. W., Wilborn, C. D., Kalman, D. S., Kreider, R. B., Willoughby, D. S., Hoffman, J. R., Krzykowski, J. L., & Antonio, J. (2017). International Society of Sports Nutrition position stand: protein and exercise. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 14, 20. https://doi.org/10.1186/s12970-017-0177-8
- Kreider, R. B., Kalman, D. S., Antonio, J., Ziegenfuss, T. N., Wildman, R., Collins, R., Candow, D. G., Kleiner, S. M., Almada, A. L., & Lopez, H. L. (2017). International Society of Sports Nutrition position stand: safety and efficacy of creatine supplementation in exercise, sport, and medicine. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 14, 18. https://doi.org/10.1186/s12970-017-0173-z
Disclaimer
Controleer altijd zelf de ingrediënten en voedingsinformatie van een product, zeker als je medische aandoeningen hebt, medicijnen gebruikt of bepaalde stoffen wilt vermijden. Informatie zoals prijzen, samenstelling en beschikbaarheid kan in de loop van de tijd veranderen. EiwitshakeStore kan niet garanderen dat alle gegevens op elk moment volledig actueel of foutloos zijn.
Onze beoordelingen zijn onafhankelijk en bedrijven kunnen geen invloed kopen op de inhoud of rangschikking. Soms ontvangen wij een vergoeding als je via een link een aankoop doet. Dit kost jou niets extra en beïnvloedt onze beoordeling niet.
Productselectie en -beoordeling
Wij laten alleen merken en producten zien die voldoen aan onze basiscriteria voor kwaliteit, transparantie en beschikbaarheid. Daarna beoordelen we ze aan de hand van vaste stappen en productgroep-specifieke criteria, waarbij prijs altijd wordt meegenomen. Onze testresultaten en rangschikkingen worden door meerdere experts gecontroleerd. Zo weet je zeker dat onze toplijsten eerlijk en zorgvuldig tot stand komen.
Lees hier meer over onze productselectie en over het redactioneel proces.
Heb je vragen over een artikel? Neem dan contact met ons op.
Voor betrouwbare en actuele informatie over de veiligheid en het gebruik van supplementen kun je terecht bij erkende instanties zoals de NVWA, het Voedingscentrum, de Gezondheidsraad en het Lareb (voor meldingen van bijwerkingen).
