Een afval shake kan een handig hulpmiddel zijn tijdens het afvallen, maar het aanbod is groot en niet elk product houdt zich aan wat op de verpakking staat. Welke shake past bij jouw dagritme? En waar moet je op letten voordat je een pot bestelt? In dit overzicht lees je hoe de bekendste afval shakes uit onze test presteerden op prijs, smaak, textuur, ingrediënten en voedingswaarde.
Waar hebben we op gelet?
Bij EiwitshakeStore hebben we een reeks afval shakes met elkaar vergeleken. Elk product beoordeelden we op vijf criteria, met een score van 1 tot 5 per onderdeel. Op basis van het gemiddelde ontstond een rangorde van de beste afval shakes op dit moment, zodat jij snel kunt zien welke shake bij jouw situatie past.
- Prijs
- Smaak
- Textuur
- Ingrediënten
- Voedingswaarde
6x de beste afval shakes getest
Hieronder vind je de zes afval shakes die het beste uit onze test kwamen. We hebben gekeken naar wat écht het verschil maakt tussen een shake die je een maand volhoudt en eentje die na een week weer in de kast verdwijnt.
| Naam | Cijfer | Merk | Prijs | p. 100g | Doseringen | Smaken |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Orangefit | € 32.90 | € 3.87 | 13 | 6 | ||
| XXL Nutrition | € 31.99 | € 2.67 | 30 | 9 | ||
| Body & Fit | € 20.99 | € 2.01 | 18 | 6 | ||
| Myprotein | € 39.99 | € 3.30 | 16 | 11 | ||
| Bulk | € 33.99 | € 2.43 | 14 | 3 | ||
| Bulk | € 49.99 | € 5.00 | 16 | 2 |
1. Orangefit Diet
Orangefit is een van de bekendste namen in plantaardige supplementen in Nederland. Het merk kiest bewust voor een pure, functionele aanpak, en de Diet shake is daar een goed voorbeeld van.
Eén shake van 65 gram levert 230 kilocalorieën, 29 gram eiwit en 8 gram vezels. Dat is een stevige hoeveelheid eiwit voor relatief weinig calorieën, precies wat je zoekt als je een maaltijd wilt vervangen zonder je dagbudget te overschrijden. De vezels komen onder andere uit polydextrose, wat helpt tegen die knagende honger een uur later. Erwteneiwit-isolaat vormt de basis, aangevuld met een multivitaminencomplex dat 30% van de ADH per shake dekt. Geen overdaad, wel genoeg om tekorten te voorkomen tijdens een periode waarin je minder gevarieerd eet.
Met zes smaken, van vanille tot blueberry, is er weinig kans op eentonigheid. De textuur is romig zonder klontjes, ook met alleen water aangemaakt. Reken je de abonnementskorting mee, dan hoort deze shake bij de betere prijs-kwaliteitopties in deze test.
Orangefit Diet combineert een pure formule met een prijs die klopt, en dat leverde de hoogste gemiddelde score op in onze test. Daarmee is dit de beste afval shake die we hebben getest.
Voordelen
- 100% plantaardig
- Laag in calorieën per shake
- Multivitamine zonder overdosering
- Zes smaken
- Romige textuur zonder klontjes
Nadelen
- Geen extra vetverbranders zoals CLA of groene thee-extract
2. XXL Nutrition Diet Shake
XXL Nutrition is uitgegroeid tot een van de grotere Nederlandse supplementenmerken, met een assortiment dat verder gaat dan alleen eiwitpoeders. De Diet Shake is hun antwoord op mensen die willen afvallen zonder half werk te leveren.
Waar veel afval shakes het bij een paar basisingrediënten houden, gaat XXL Nutrition breder. Naast whey en melkeiwit zit er groene thee-extract, CLA en L-Carnitine in, stoffen die vaak worden ingezet bij een afslankdoel. Het effect van dit soort stoffen is in onderzoek meestal bescheiden, en werkt alleen als aanvulling op een caloriearm dieet, niet als vervanging ervan. Een shake van 40 gram met alleen water komt uit op ongeveer 149 calorieën, bij een fors eiwitgehalte van bijna 47%.
Met tien smaken, waaronder plantaardige varianten, is de keuze ongewoon breed voor deze categorie. Vooral cappuccino en cookies & cream vallen bij klanten in de smaak. Qua prijs zit dit product prima in verhouding tot wat je ervoor krijgt.
Wie op zoek is naar een afval shake die verder gaat dan alleen eiwitten, en niet bang is voor een uitgebreide ingrediëntenlijst, heeft in XXL Nutrition Diet Shake één van de beste afval shakes uit deze test te pakken.
Voordelen
- Hoog eiwitgehalte (bijna 47%)
- Functionele toevoegingen zoals CLA en L-Carnitine
- Tien smaken, incl. plantaardige varianten
- Compleet vitaminecomplex
- Laag in calorieën per shake
Nadelen
- Bevat cafeïne, minder geschikt bij cafeïnegevoeligheid
3. Body & Fit Low Calorie Meal Replacement
Body & Fit is al jaren een vaste waarde in de Nederlandse sportvoeding, met een assortiment dat zich uitstrekt van eiwitpoeders tot complete maaltijdshakes. De Low Calorie Meal Replacement is precies wat de naam zegt: een shake die weinig calorieën levert maar wel voedzaam is.
221 kilocalorieën per shake, met 23 gram eiwit en 7 gram vezels. Die verhouding is precies wat je wilt als je moet minderen op calorieën zonder honger te lijden. De vezels komen uit havermeel en lupinemeel, twee bronnen die zorgen voor langzame vertering en dus langer een vol gevoel. Het vitamine- en mineralencomplex dekt 30% van de ADH per shake, genoeg om tekorten te voorkomen zonder overbodige toevoegingen.
Zes klassieke smaken, van vanille tot cappuccino, zonder uitschieters maar ook zonder tegenvallers. Even goed schudden is wel nodig om klontjes te voorkomen. Vooral de prijs valt hier op: gezien de samenstelling hoort dit tot de betere prijs-kwaliteitopties in deze test.
Voor wie vooral let op een laag caloriegehalte zonder in te leveren op eiwit en vezels, is dit één van de beste afval shakes die we hebben getest.
Voordelen
- Laag in calorieën per shake
- Stevig eiwitgehalte
- Vezelrijk voor verzadiging
- Compleet vitamine- en mineralencomplex
- Sterke prijs-kwaliteitverhouding
Nadelen
- Moet goed geschud worden om klontjes te voorkomen
4. MyProtein Impact Diet Whey
MyProtein hoort bij de grotere internationale spelers in sportvoeding, met een assortiment dat bekendstaat om scherpe prijzen en een enorme smaakkeuze. Impact Diet Whey is hun variant gericht op afvallen.
Een shake van 60 gram levert 220 kilocalorieën en maar liefst 37 gram eiwit, een verhouding die vooral geschikt is voor wie spiermassa wil behouden tijdens het afvallen. De formule bevat CLA, groene thee-extract en het enzymcomplex DigeZyme, dat de vertering ondersteunt. Vitaminen of mineralen zitten er niet in, waardoor dit product zich puur richt op eiwit en functionele stoffen in plaats van op een complete maaltijdvervanging.
Tien smaken, van klassiekers als chocolade tot dessertachtige varianten zoals aardbei shortcake. De shake lost makkelijk op, zonder klontjes of poederresten. Met de gebruikelijke kortingscodes van MyProtein hoort dit tot de voordeligste afval shakes op de markt.
Impact Diet Whey is vooral interessant voor wie een hoog eiwitgehalte belangrijker vindt dan een compleet vitamineprofiel. Dat leverde één van de sterkste scores in deze test op.
Voordelen
- Zeer hoog eiwitgehalte
- Functionele stoffen zoals CLA en groene thee-extract
- Tien smaken
- Lost goed op, zonder klontjes
- Scherpe prijs
Nadelen
- Geen vitaminen of mineralen, dus geen volledige maaltijdvervanger
5. Bulk Complete Food Shake
Bulk staat bekend om een nuchtere aanpak: geen overdreven marketing, maar formules die kloppen. De Complete Food Shake is hun volwaardige maaltijdshake, en die combinatie van compleetheid en een scherpe prijs maakt hem ook interessant als afval shake.
400 kilocalorieën, 30 gram eiwit en 9,6 gram vezels per shake. Dat is stevig voor een product dat je ook tijdens een dieet als vervanging van een maaltijd kunt gebruiken. De formule bevat onder andere KSM-66 ashwagandha, Lutemax en het probioticum LactoSpore, ingrediënten die je niet vaak tegenkomt in een afval shake. Het vitamine- en mineralencomplex dekt tot 100% van de ADH, ruim voldoende voor wie deze shake regelmatig gebruikt.
De keuze is met drie smaken beperkt, maar wat er is, is goed: chocolade, vanille en white chocolate coconut. De textuur is dik en vullend, precies wat je van een volwaardige maaltijdshake verwacht. Bulk geeft regelmatig stevige kortingen, waardoor de prijs per shake al snel scherp uitvalt.
Wie liever iets meer calorieën binnenkrijgt in ruil voor een completere formule, vindt in Bulk Complete Food Shake één van de beste afval shakes uit deze test.
Voordelen
- 100% plantaardig
- Hoge vezelinhoud
- Compleet vitamine- en mineralencomplex
- Extra's zoals adaptogenen en probiotica
- Scherpe prijs bij korting
Nadelen
- Beperkte smaakkeuze (drie smaken)
6. Bulk Complete Diet Protein Advanced
Ook het tweede product van Bulk in deze test komt uit dezelfde koker: functioneel, zonder overbodige poespas. De Complete Diet Protein Advanced is minder een maaltijdvervanger en meer een gerichte afslankshake.
44 gram eiwit per shake van 60 gram, bij slechts 224 kilocalorieën: het hoogste eiwitgehalte per calorie van alle shakes in deze test. Opvallend is de toevoeging van glucomannan, een vezel uit de konjacwortel die opzwelt in de maag en zo bijdraagt aan een vol gevoel [3]. Verder zitten er CLA en acetyl L-carnitine in, stoffen die vaak worden gebruikt bij een afslankdoel, al blijft het bewijs voor het effect van L-carnitine op gewichtsverlies beperkt [4]. Vitaminen en mineralen ontbreken, dus dit is geen complete maaltijdvervanger maar een gerichte aanvulling binnen een caloriebeperkt dieet.
De smaakkeuze is met aardbei en chocolade beperkt, maar wat er is, is verzorgd en zonder chemische nasmaak. Gezien het hoge eiwitgehalte en de toegevoegde ingrediënten is de prijs zeker niet overdreven.
Voor wie op zoek is naar de meest gerichte afslankshake in dit overzicht, met het hoogste eiwitgehalte per calorie, is dit een van de beste keuzes.
Voordelen
- Hoogste eiwitgehalte per calorie van deze test
- Glucomannan voor extra verzadiging
- Functionele toevoegingen zoals CLA en L-carnitine
- Laag in suiker en verzadigd vet
Nadelen
- Slechts twee smaken beschikbaar
Wat is een afval shake?
Een afval shake is een poeder dat je mengt met water of melk, met als doel een maaltijd te vervangen of aan te vullen tijdens een periode waarin je minder calorieën eet. De naam suggereert soms iets magisch, maar in de kern is het gewoon een handige manier om binnen een calorietekort toch voldoende eiwit, vezels en voedingsstoffen binnen te krijgen. Zonder calorietekort valt er niets af, hoeveel L-carnitine of groene thee-extract er ook in zit.
Het verschil met een gewone maaltijdvervanger zit vooral in de toevoegingen. Veel afval shakes bevatten extra stoffen zoals L-carnitine, groene thee-extract of glucomannan, gericht op verzadiging of een iets hogere stofwisseling. Het eiwitgehalte ligt daarnaast doorgaans hoger en het aantal calorieën juist lager, zodat je binnen je dagbudget blijft zonder honger te lijden.
Veelgebruikte ingrediënten in afval shakes
De meeste afval shakes bestaan uit een basis van eiwit, aangevuld met vezels en soms functionele stoffen gericht op vetverbranding of verzadiging. Hieronder een overzicht van wat je het vaakst tegenkomt.
| Ingrediënt | Beschrijving | Gericht op |
| Eiwit (whey of plantaardig) | Bouwstof met een sterk verzadigend effect | Verzadiging, spierbehoud [1] |
| Vezels (havervezel, inuline, polydextrose) | Onverteerbare koolhydraten die het maagvolume vergroten | Verzadiging, gewichtsbeheersing [2] |
| Glucomannan | Vezel uit de konjacwortel die opzwelt in de maag | Verzadiging, gewichtsbeheersing [3] |
| L-Carnitine | Stof betrokken bij het transport van vetzuren naar de mitochondriën | Vetverbranding [4] |
| Groene thee-extract | Plantenextract met catechinen, gekoppeld aan een licht verhoogde energieverbranding | Vetverbranding, energie [5] |
| CLA | Vetzuur dat vaak wordt ingezet bij afslankdoelen | Vetverbranding |
| Multivitamine- en mineralencomplex | Vult tekorten aan die kunnen ontstaan tijdens een caloriebeperkt dieet | Algemene gezondheid |
In het kort:
afval shakes draaien vooral om eiwit en vezels voor verzadiging, aangevuld met functionele stoffen die hooguit een bescheiden extra effect geven. Het calorietekort blijft de belangrijkste factor.
Voordelen van afval shakes
Een afval shake vervangt geen gezonde voeding, maar kan wel op meerdere vlakken helpen tijdens het afvallen:
- Ondersteunt verzadiging dankzij het hoge eiwit- en vezelgehalte [1, 2]
- In onderzoek bleken maaltijdvervangers net zo effectief als traditionele diëten bij gewichtsverlies [6]
- Voorkomt tekorten aan vitaminen en mineralen tijdens een caloriebeperkt dieet
- Scheelt tijd: geen koken of maaltijden voorbereiden
- Makkelijk mee te nemen naar werk, sport of onderweg
In het kort:
Een goede afval shake helpt vooral door verzadiging en gemak, niet door een magisch ingrediënt. De basis blijft een calorietekort.
Beste afval shake: onze criteria
Om tot een eerlijke beoordeling te komen, gebruiken we vijf vaste criteria. Dit zijn de punten die bepalen of een afval shake niet alleen goed klinkt op de verpakking, maar ook echt werkt in de praktijk.
1. Prijs
De prijs zegt op zichzelf weinig, wij kijken naar de prijs per 100 gram of per shake. Een goedkope shake die weinig eiwit levert, kan uiteindelijk duurder uitpakken dan een iets duurdere variant met een hoger gehalte. Abonnementen en bundelacties maken vaak het verschil, en dat nemen we mee in onze beoordeling.
2. Smaak
Je drinkt een afval shake vaak dagelijks, soms wekenlang. Dan moet de smaak wel goed zijn, anders houd je het simpelweg niet vol. We letten op de breedte van het smakenaanbod, maar vooral op hoe de shake daadwerkelijk smaakt.
3. Textuur
Klontjes, een korrelige structuur of een te dunne shake zijn dealbreakers. Een goede afval shake lost snel op, blijft stabiel en voelt prettig aan, zowel met water als met melk.
4. Ingrediënten
Hier kijken we naar de bron van het eiwit, de aanwezigheid van vezels en of eventuele functionele toevoegingen zoals CLA of glucomannan onderbouwd zijn. Producten die transparant zijn over hun samenstelling scoren bij ons hoger.
5. Voedingswaarde
De verhouding tussen calorieën, eiwit, vezels en vet bepaalt of een shake echt geschikt is binnen een calorietekort. Een shake met te veel calorieën heeft weinig zin als afval shake, hoe goed de ingrediënten ook zijn.
Veelgestelde vragen
Een afval shake helpt vooral doordat hij calorieën bespaart en tegelijk voldoende eiwit en vezels levert voor een vol gevoel. Onderzoek naar maaltijdvervangers laat zien dat ze net zo effectief kunnen zijn als een traditioneel dieet, mits je ze consequent gebruikt. Extra stoffen zoals L-carnitine of groene thee-extract geven hooguit een klein extra effect, het calorietekort blijft de basis.
Uit onze test is Orangefit Diet als beste naar voren gekomen. Het product combineert een lage calorie-inhoud met een hoog eiwitgehalte, een compleet vitaminecomplex en een prijs die klopt met wat je ervoor krijgt. Daarmee scoorde het gemiddeld het hoogst op onze vijf beoordelingscriteria.
Dat verschilt sterk per product, van ongeveer 150 tot 400 calorieën per shake. Shakes die je gebruikt als tussendoortje bevatten meestal minder calorieën dan shakes die bedoeld zijn als volledige maaltijdvervanging.
Dat kan, mits de shake voldoende calorieën en voedingsstoffen levert voor een maaltijd. Voor de meeste mensen is het verstandiger om een afval shake als aanvulling te gebruiken, bijvoorbeeld als ontbijt of tussendoortje, en de rest van de dag gewoon te eten.
De meeste afval shakes zijn veilig voor langdurig gebruik, zolang je de aanbevolen dosering aanhoudt en voldoende blijft eten naast de shake. Twijfel je, bijvoorbeeld door een medische aandoening of medicatiegebruik, overleg dan met een arts of diëtist voordat je start.
Een afval shake bevat vaak extra stoffen gericht op vetverbranding of verzadiging, zoals L-carnitine of glucomannan, en heeft meestal minder calorieën. Een maaltijdvervanger is breder samengesteld en bevat doorgaans meer calorieën en een vollediger vitamineprofiel, omdat die niet per se bedoeld is om af te vallen.
Referenties
- Halton, T. L., & Hu, F. B. (2004). The effects of high protein diets on thermogenesis, satiety and weight loss: a critical review. Journal of the American College of Nutrition, 23(5), 373–385. https://doi.org/10.1080/07315724.2004.10719381
- Slavin, J. L. (2005). Dietary fiber and body weight. Nutrition, 21(3), 411–418. https://doi.org/10.1016/j.nut.2004.08.018
- Sood, N., Baker, W. L., & Coleman, C. I. (2008). Effect of glucomannan on plasma lipid and glucose concentrations, body weight, and blood pressure: a systematic review and meta-analysis. The American Journal of Clinical Nutrition, 88(4), 1167–1175. https://doi.org/10.1093/ajcn/88.4.1167
- Pooyandjoo, M., Nouhi, M., Shab-Bidar, S., Djafarian, K., & Olyaeemanesh, A. (2016). The effect of (L-)carnitine on weight loss in adults: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. Obesity Reviews, 17(10), 970–976. https://doi.org/10.1111/obr.12436
- Hursel, R., Viechtbauer, W., & Westerterp-Plantenga, M. S. (2009). The effects of green tea on weight loss and weight maintenance: a meta-analysis. International Journal of Obesity, 33(9), 956–961. https://doi.org/10.1038/ijo.2009.135
- Astbury, N. M., Piernas, C., Hartmann-Boyce, J., Lapworth, S., Aveyard, P., & Jebb, S. A. (2019). A systematic review and meta-analysis of the effectiveness of meal replacements for weight loss. Obesity Reviews, 20(4), 569–587. https://doi.org/10.1111/obr.12816
Disclaimer
Controleer altijd zelf de ingrediënten en voedingsinformatie van een product, zeker als je medische aandoeningen hebt, medicijnen gebruikt of bepaalde stoffen wilt vermijden. Informatie zoals prijzen, samenstelling en beschikbaarheid kan in de loop van de tijd veranderen. EiwitshakeStore kan niet garanderen dat alle gegevens op elk moment volledig actueel of foutloos zijn.
Onze beoordelingen zijn onafhankelijk en bedrijven kunnen geen invloed kopen op de inhoud of rangschikking. Soms ontvangen wij een vergoeding als je via een link een aankoop doet. Dit kost jou niets extra en beïnvloedt onze beoordeling niet.
Productselectie en -beoordeling
Wij laten alleen merken en producten zien die voldoen aan onze basiscriteria voor kwaliteit, transparantie en beschikbaarheid. Daarna beoordelen we ze aan de hand van vaste stappen en productgroep-specifieke criteria, waarbij prijs altijd wordt meegenomen. Onze testresultaten en rangschikkingen worden door meerdere experts gecontroleerd. Zo weet je zeker dat onze toplijsten eerlijk en zorgvuldig tot stand komen.
Lees hier meer over onze productselectie en over het redactioneel proces.
Heb je vragen over een artikel? Neem dan contact met ons op.
Voor betrouwbare en actuele informatie over de veiligheid en het gebruik van supplementen kun je terecht bij erkende instanties zoals de NVWA, het Voedingscentrum, de Gezondheidsraad en het Lareb (voor meldingen van bijwerkingen).
