Wil je afvallen en vraag je je af of eiwitpoeder daarbij kan helpen? Of twijfel je welk type het meest geschikt is voor jouw doel? In dit artikel lees je hoe eiwitshakes kunnen bijdragen aan gewichtsverlies, welke soorten er zijn en waar je op let bij het kiezen.
Hoe kan eiwitpoeder helpen bij afvallen?
Eiwit speelt een belangrijke rol bij gewichtsverlies. Het verzadigt beter dan koolhydraten of vetten, waardoor je langer vol zit en minder snel trek krijgt. Een eiwitshake met een hoog eiwitgehalte kan helpen om minder te snacken of kleinere porties te eten.
Daarnaast helpt voldoende eiwit bij het behoud van spiermassa tijdens het afvallen. Dit is belangrijk, omdat spieren energie verbruiken, zelfs in rust. Door je spiermassa te behouden, blijft je stofwisseling actiever.
Belangrijkste effecten van eiwit bij afvallen:
- Verzadigt en vermindert hongergevoel
- Helpt spiermassa behouden tijdens een caloriebeperking
- Ondersteunt een stabielere bloedsuikerspiegel
Verschillende soorten producten
Als je wilt afvallen, kom je grofweg drie soorten producten tegen: gewone eiwitshakes, afvalshakes en maaltijdvervangers. Ze lijken soms op elkaar, maar hebben een ander doel.
1. Gewone eiwitshakes
Dit zijn poeders met een hoog eiwitgehalte, vaak 70 tot 90 procent van het product. Ze leveren vooral eiwit en weinig calorieën, koolhydraten en vetten. Je gebruikt ze om je eiwitinname te verhogen, bijvoorbeeld na het sporten of als tussendoortje. Ze vullen goed, maar zijn geen volledige maaltijd.
2. Afvalshakes
Deze zijn speciaal ontwikkeld voor mensen die willen afvallen. Ze bevatten naast eiwit vaak extra ingrediënten, zoals chroom om de bloedsuikerspiegel stabiel te houden, of groene thee-extract en L-carnitine om de vetstofwisseling te ondersteunen. Soms zijn er extra vezels toegevoegd voor meer verzadiging. Ze zijn bedoeld als aanvulling op je voeding, niet als structurele vervanging van maaltijden.
3. Maaltijdvervangers
Dit zijn complete producten die je in plaats van een maaltijd kunt nemen. Ze bevatten eiwit, maar ook complexe koolhydraten, gezonde vetten, vezels, vitaminen en mineralen. Omdat ze meer voedingsstoffen leveren dan alleen eiwit, vullen ze langer en geven ze een stabielere energie-afgifte. Ze kunnen handig zijn als snelle, complete maaltijd tijdens een caloriebeperkt dieet.
Eiwitpoeder vs. afval/maaltijd shakes
Hoewel beide eiwit bevatten, is het doel heel verschillend. Een gewone eiwitshake is vooral een eiwitbron, terwijl een maaltijdvervanger een complete maaltijd moet kunnen vervangen.
| Kenmerk | Gewone eiwitshake | Afvalshake | Maaltijdvervanger |
| Doel | Extra eiwit toevoegen | Ondersteunen bij afvallen | Complete maaltijd vervangen |
| Macronutriënten | Hoog in eiwit, weinig koolhydraten en vetten | Hoog in eiwit, vaak extra vezels, laag in calorieën | Eiwit, complexe koolhydraten, gezonde vetten |
| Extra ingrediënten | Weinig tot geen | Vaak chroom, groene thee-extract, L-carnitine | Toegevoegd voor voedingswaarde (vitaminen, mineralen) |
| Vezels | Meestal laag | Vaak verhoogd voor verzadiging | Vaak hoog, voor langdurige verzadiging |
| Vitaminen & mineralen | Weinig tot geen | Soms toegevoegd | Toegevoegd om maaltijd compleet te maken |
| Verzadiging | Kort tot matig | Matig tot goed | Langdurig, door combinatie van macro’s en vezels |
| Gebruiksmoment | Na training of als tussendoortje | Als vervanger van tussendoortje of lichte maaltijd | In plaats van ontbijt, lunch of diner |
Waar let je op bij het kiezen?
Bij het kiezen van een product is het belangrijk om eerst je doel duidelijk te hebben. Wil je gewoon je eiwitinname verhogen, afvallen met extra ondersteuning of een maaltijd vervangen?
Eiwitpercentage en bron
Hoe hoger het eiwitpercentage, hoe meer je krijgt voor de calorieën die je binnenkrijgt. Voor snelle opname kun je kijken naar beste whey isolaat, terwijl vegan varianten in het beste plantaardige eiwitpoeder overzicht staan.
Calorie- en suikergehalte
Bij afvallen wil je meestal minder calorieën en weinig toegevoegde suikers. Check altijd het etiket, want sommige shakes bevatten onnodig veel suikers of siropen.
Toevoegingen
Functionele toevoegingen zoals chroom, vezels of groene thee-extract kunnen nuttig zijn als ze passen bij je doel. Kijk in ons overzicht van het beste eiwitpoeder om te zien welke producten dit op een goede manier doen.
Oplosbaarheid en smaak
Een shake die niet goed mengt of niet lekker smaakt, gebruik je minder vaak. Probeer eerst een kleine verpakking of sample voordat je groot inslaat.
Kort samengevat
Eiwitpoeder kan een hulpmiddel zijn bij het afvallen, vooral omdat het helpt om je langer vol te voelen en je spiermassa te behouden tijdens een caloriebeperking. Welke soort je kiest, hangt af van je doel: een gewone eiwitshake voor extra eiwit, een afvalshake voor ondersteuning met specifieke ingrediënten of een maaltijdvervanger voor een complete en vullende maaltijd.
Het blijft belangrijk dat het grootste deel van je voeding uit volwaardige producten komt, zodat je ook vezels, vitaminen en mineralen binnenkrijgt. Zie eiwitpoeder als aanvulling op een gezond eetpatroon, niet als vervanging van goede voeding.
